停滞期を乗り越えよう！

「体重が落ちるのが止まってしまった」

「順調に痩せてたのに

いきなり痩せなくなってやる気がなくなった」

こんな人いませんか？？

これは、

停滞期と言ってダイエット中に

体重が減りにくくなることです。

食べる量を減らしても、運動量を増やしても

なかなか減らないので

ここで諦めてしまう人もいます。

でも、停滞期の存在を知っていることで

うまく乗り越えることができます！

ここを乗り越えないと、

またもとの体重に戻ったり、

自分に自信を持てなくなってしまいます。 

いつまでもこんな自分でいるのは嫌ですよね。

辛い時期ですが、うまく乗り越えて

着れない服をなくし、

パンパンの顔を隠す髪型も卒業しましょう！

ここを乗り越えれば

また痩せる時期が来るので安心しましょう！

停滞期が起こる原因

停滞期とは、

身体を一定の状態に保とうとする仕組みです。

停滞期になる時期は人によって違います。

だいたいダイエットを開始して1ヶ月前後、

体重の5%以上減ったタイミングに

起こると言われています。

体重が減るということは、

摂取カロリーよりも消費カロリーが

上回った生活をしているということです。

それが続くと、

身体は飢餓状態から身体を守るために、

体重を減らすのを止めてしまいます。

これをホメオスタシスと言います。

暑いときに汗をかいて体温下げようとする

働きと同じです。

ダイエット中のホメオスタシスは

身体は栄養の吸収を増やして

脂肪を蓄えようとするのです。

停滞期が起こることは当たり前のことなので、あまり重く考えず、

増えないようにすることを

意識しましょう！

停滞期を乗り越えるコツ

チートデイをつくる

チートデイを作ると、

脳は「飢餓状態ではない！」と判断し、

脂肪を蓄えようとしにくくなります。

週に一度だけ好きなものを好きなだけ食べる！

というようにすることで

気分転換にもなります！

注意点は何日も続けないことです。

切り替えをしないと、

またダラダラ好きなものばかり食べて

太っただらしない自分に後戻りしてしまいます

停滞期で悩んでいる人はチートデイを取り入れるのも手ですよ！

停滞期のときは維持することを意識して

終わるのを待ちましょう！

ダイエット中でもお菓子を食べたい！！！罪悪感なしのお菓子

ダイエット中でも

甘い物食べたくなりますよね…

我慢ばかりしていてもストレスが溜まり

どか食いにつながります

食べてしまって毎回罪悪感で

自己嫌悪に陥るのは嫌ですよね…

ダイエット中でも

お菓子を我慢せず痩せられたら

最高じゃないですか？

痩せてる子みたいにキラキラした人生を

送りたいですよね！

彼氏も友達もびっくりさせましょう！

ストレスなしのダイエットで

三日坊主の自分を抜け出しましょう！

今回はダイエット中でも罪悪感ゼロの

手作りお菓子を紹介します！

罪悪感なしのお菓子を作るのに

おすすめの食材は…

・おから

・豆腐

です！！

タンパク質や食物繊維も豊富で、

便秘解消につながります！

かさ増しになり、

満腹感も得られるので一石二鳥です◎

ここで、私のおすすめのおからを使った

簡単レシピを紹介します！

5分でできる！おから蒸しパン

材料

おからパウダー…15g

卵…1個

砂糖…10g

水・豆乳・牛乳などのお好きな水分…適量

作り方

①耐熱容器にすべての材料をよく混ぜます。

→水分はおからの保水量によって違うので

様子を見て変えてみてください！

スプーンですくってとろとろ〜くらいが○

②電子レンジで600wで3分〜

様子を見ながら時間を足してみてください！

生の部分がなくなったら完成！

パサパサするのが苦手な人は

オリーブオイルを加えてみたり、

味変したいひとはココアパウダーなどを

入れたりすると美味しくなります！

これなら混ぜてチンするだけなので簡単です！

ぜひ試してみてください！

姿勢を治すだけで痩せて見える！？

まず、この画像を見てください。

姿勢が悪いと、

お腹が出ているように見えませんか？

でも実は、同じ体重なのです！！

つまり…

姿勢を改善するだけで痩せ見えする！！！

更に、

ヒップアップ、バストアップ、ウエストも細くなりやすくなります！

姿勢を改善するだけで

服を着こなすことができ、

誰もがドキッとする後ろ姿美人を

目指せちゃいます！

姿勢が悪いと

お気に入りの服も着こなせないし、

健康的に見えない ですよね…

悪い姿勢は、

・背中が丸まって顎が出ている状態の猫背

・腰を反っている反り腰

などの種類があります。

姿勢が悪いと、

膝痛や腰痛、肩こりに繋がります。

腹筋や背筋を使っていない状態になるため、

代謝も悪くなり、

筋肉を維持できなくなります。

また、骨盤が歪むことにより全身が歪み、

血液やリンパの流れが悪くなります。

それによって老廃物が溜まりやすくなり、

太りやすくなってしまいます。

ここで、

壁があればすぐにできる

簡単ストレッチ

を紹介します！

①まず、壁にかかとと背中をつけて立ちます。

②両腕をまっすぐ上に上げます。

③息を吐きながら、壁に沿って肘を90度に曲げます。

→手のひらは前を向ける！

肘を曲げるときに息を吐くことを意識しましょう！

これを10回繰り返します！

このストレッチは内側に入った肩甲骨を

正しい位置に戻す効果があります！

これなら運動が苦手でもできそうですよね！

毎日積み重ねて、後ろ姿美人になりましょう！

「ダイエットが辛い…」モチベーションの保ち方！

「ダイエットが辛い…」

「いつもダイエットを失敗してしまう…」

「三日坊主で自分が嫌になる…」 

こんな悩みを抱えていませんか？

ダイエットは継続することが大切。

ダイエットが続かず、

いつまでも太った自分でいるのは嫌ですよね。

やる気が続かなくて、

何度もダイエットを失敗して

自分のことも嫌いになってしまいます。

継続するにはモチベーションが必要です。

痩せてモデルのようにいろんな

服を着てみたくないですか？？

継続できない自分を変え、

誰もが羨む美ボディ

を手に入れましょう！！

モチベーションを保つコツ

1，目標を明確にしよう！

「痩せる！」

「40kg代になる！」

と、目標をざっくりとしか決めていないと、

なかなか継続できません。

「痩せてスキニーパンツを履きこなしたい！」

「痩せて好きな人を振り向かせたい！」

「月に2kgは絶対痩せるぞ！」

このように、

どうして痩せたいのか？

何ヶ月でどれくらい痩せるか？

明確な目標を決めましょう！

2，無理なダイエットは避ける

「1日に10km走る！」

「摂取カロリー500kcal以下にする！」

「1ヶ月で10kg痩せる！」

このような極端な目標は、

最初は頑張れても継続できないし、

体も壊してしまいます。

ダイエットは継続することが目標なので、

自分ができる範囲でやりましょう。

3，頑張った自分にご褒美を！

頑張った自分にご褒美を作りましょう！

ずっとスイーツを我慢していたり、

嫌いな運動をしたりするのは

心も体も疲れてしまいます。

「1kg痩せたら大好きなスイーツを食べる！」

「1週間に1回は運動を休んでゴロゴロする！」

など、いつも頑張っている自分に

ご褒美をあげましょう！

それでは！今すぐこの3つを決めましょう！！

・目標を明確にする！

・無理なダイエットを避ける！

・ご褒美を作る！

決まりましたか？

明日から、頑張れそうじゃないですか？？

タンパク質を取ろう！

ダイエットには、

タンパク質

が必要不可欠です！

不足していると痩せにくく、

いつまでも憧れの体型にはなれません。

いつまでもぷよぷよの体で馬鹿にされる生活

抜け出したくないですか？

タンパク質をとって

すらっとした女性らしい筋肉をつけ

どんな服でも着れる

スタイル抜群の自分になりましょう！！

痩せてバカにしている人を見返しましょう！

タンパク質は筋肉を作るだけでなく、

肌や髪まで健康に保つ効果があります！

足すると筋肉もつきにくく、

代謝がなかなか上がりません。

ここでタンパク質を

美味しく取れる

私のおすすめレシピを紹介します！

キャベツとサラダチキンのやみつきサラダ

材料

・鶏胸肉…100g

・キャベツ…200g

・醤油…大さじ2

・酢…大さじ1

・ごま油…小さじ1

作り方

①鶏胸肉を茹でる

②茹で上がったら冷ます

③箸でほぐす

④キャベツを千切りにする

⑤材料をすべて混ぜる

これだけ！

野菜もタンパク質も取れて一石二鳥です！

他の野菜でも代用できます！

ぜひ作ってみてください！！

1日にたんぱく質を40~50g

取るには！？

例えば…

・朝食に卵または納豆を一つ 

・昼食にお肉を100g

（片手の手のひらに乗るくらいが100gです！）

・夕食に魚を100g（お肉と同じくらいの量）

これで1日に必要なたんぱく質40~50gを

取ることができます！

この図を目安に1日の食事の中で40~50g

取れるように意識しましょう！

BMIと体脂肪率で自分の太り方を知ろう！

自分のBMIと体脂肪率

知っていますか？

聞いたことがある人や、

自分のを知っている人もいると思います。

実はこの2つを使って

自分の太り方を知ることができるのです！

自分の太り方を使って知らずに

自分にあっていない運動をしていると、

なかなか効果が出ません。

自分の太り方を知り、

自分に合ったダイエットをすることで、

効率良く痩せるための近道とはります！

今年の夏こそ！

ビキニも着れるスタイル抜群になり、

彼氏との海も満喫しましょう！！

BMIとは、肥満度の指数です。

このように、出る数値によって肥満度がわかります。

BMIの計算の仕方

体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝です！

例）体重50kg、身長160cm

50÷1.6×1.6＝19.5

普通体重です。

一番健康的な数値は22と言われています！

体脂肪率とは、

体重のうち脂肪の占める量のことです。

体脂肪率も測れる体重計も売っているので、

自分の体脂肪率を確認してみましょう！

この2つを使って、

自分の太り方を知ることができます。

痩せの人

→これ以上痩せるのは危険です。

病気にもなりやすくなるので、

摂取カロリーを増やしましょう！

標準の人

→現状維持でOK！

もう少し痩せたい人は運動を取り入れて！

隠れ肥満の人

→体重は重くなくても、

脂肪の割合が多いタイプです！

筋肉や骨、血液が少なく、

体の機能が衰えやすいです。

極端なダイエットは避け、

バランスの良い食事をし、

運動の習慣をつけましょう！

肥満の人

→食生活を見直し、

運動を継続することを頑張りましょう！

かた太りの人

→見た目は太めだけれど、

体脂肪率は低いのが特徴です。

運動習慣のある人に多いです！

現状維持で問題ありませんが、

運動をやめると太りやすくなります。

運動量に合わせて食事の量を

調節するのが大切です！

自分の太り方のタイプを確認できましたか？

もう一度、

自分に合ったダイエットができているか

確認してみてください！

自分の体の状態を知り、

生活を見直しましょう！

1日たった2分！太ももの前張り改善ストレッチ

太ももの前張りに悩んでいませんか？

太ももが太くて体型を隠す服装ばかり選ぶのは

嫌ですよね。

このストレッチをして

スキニーやショートパンツも

綺麗に履きこなせる美脚

を手に入れましょう！！

前張りが起こる原因

・スポーツの経験があり筋肉が発達している

・反り腰、姿勢が悪い

・ヒールをよく履く

・立ちっぱなし、座りっぱなしで脚が浮腫む

ストレッチをして

前張りを改善しよう！

太ももを伸ばすストレッチ

①仰向けになる

②片足の膝を曲げ、足の裏がお尻につくようにする

③30秒キープ！

④反対側も同様に行う

かかとが横に出ないように気をつけましょう！

反り腰を改善するストレッチ

①四つん這いになる

②肩甲骨を引き上げ、お腹を見る

③1分間キープ！

腹筋を意識しましょう！

これなら運動が苦手でも簡単にできますね！

たった2分でできるので、

寝る前やお風呂あがりにやってみましょう！