タンパク質を取ろう！

ダイエットには、

タンパク質

が必要不可欠です！

不足していると痩せにくく、

いつまでも憧れの体型にはなれません。

いつまでもぷよぷよの体で馬鹿にされる生活

抜け出したくないですか？

タンパク質をとって

すらっとした女性らしい筋肉をつけ

どんな服でも着れる

スタイル抜群の自分になりましょう！！

痩せてバカにしている人を見返しましょう！

タンパク質は筋肉を作るだけでなく、

肌や髪まで健康に保つ効果があります！

足すると筋肉もつきにくく、

代謝がなかなか上がりません。

ここでタンパク質を

美味しく取れる

私のおすすめレシピを紹介します！

キャベツとサラダチキンのやみつきサラダ

材料

・鶏胸肉…100g

・キャベツ…200g

・醤油…大さじ2

・酢…大さじ1

・ごま油…小さじ1

作り方

①鶏胸肉を茹でる

②茹で上がったら冷ます

③箸でほぐす

④キャベツを千切りにする

⑤材料をすべて混ぜる

これだけ！

野菜もタンパク質も取れて一石二鳥です！

他の野菜でも代用できます！

ぜひ作ってみてください！！

1日にたんぱく質を40~50g

取るには！？

例えば…

・朝食に卵または納豆を一つ 

・昼食にお肉を100g

（片手の手のひらに乗るくらいが100gです！）

・夕食に魚を100g（お肉と同じくらいの量）

これで1日に必要なたんぱく質40~50gを

取ることができます！

この図を目安に1日の食事の中で40~50g

取れるように意識しましょう！