脚が痩せると全身が痩せる！！

身体で一番大きい筋肉って

どこか知っていますか？

それは太ももにある

大腿四頭筋

（だいたいしとうきん）

という筋肉です！

この4つの筋肉を合わせて

大腿四頭筋といいます。

ここを鍛えることで

痩せやすい身体を作ります！

筋トレをやってみたいけど

いろんな情報がありすぎて

何から始めたらいいかわからない、

いろいろ試してるけど効果を実感しない

という人は挑戦してみましょう！

ではなぜ大腿四頭筋を鍛えると

全身が痩せるのでしょうか？

筋肉がつくことで基礎代謝

（身体が消費するエネルギー）が上がります。

身体で一番大きい筋肉を鍛えることで

効率良く代謝を上げることが

できるのです！

今回は大腿四頭筋を鍛える方法を紹介します！

効率よく鍛えるにはスクワット

が良いです！

スクワットのやり方

①脚を肩幅に開く

②前を見て両手を合わせる

③身体を下に下ろし、膝を90度曲げる

ポイント

・背筋を伸ばす

・膝とつま先をまっすぐに！

  （内股、がに股✗）

・③でお尻を突き出さない

・おろすのに10秒かける

まずはこれを1日10~15回やってみましょう！

最初はきついかもしれませんが、

必ず痩せやすい体を手に入れられます！

一緒に頑張りましょう！