脚が太る原因〜筋肉太り編〜

脚が太る原因はひとそれぞれ違います！

原因を知らないで、

自分に合っていないダイエットをしていると

効果が出にくかったり、

逆に太くなったりしてしまいます。

自分の脚が太る原因を知り、

正しいダイエットをすることで

より早く美脚を手に入れることができます！

脚が太る原因は3つのタイプに別れます

今回は筋肉太りタイプについて説明しします！

 筋肉太りタイプの特徴

✔ふくらはぎがつまめない

✔筋肉が前に張っている

✔運動をしていた経験がある

✔立ちっぱなしでいることが多い

✔姿勢が悪い

✔しゃがめない

当てはまるのが多い人は

筋肉太りタイプの可能性があります！

筋肉太りタイプの人は、

以前は運動をしていたが

今はあまりしていなかったり、

姿勢が悪いことが原因と考えられます！

姿勢を改善するために、

簡単に正しい歩き方を身につける方法

を紹介します！

歩くときに

・かかとから足をつく

・親指の付け根に向かって重心移動

・顎を引く

この3つだけ！！

これをすることで

姿勢も良くなって足痩せもしやすくなって

一石二鳥です！

少し意識を変えてみるだけなので

普段の生活に取り入れてみましょう！

食事制限のやり過ぎは危険！！

今回は極端な食事制限の危険性 

について話したいと思います。

極端な食事制限は、

体を壊しやすくなったり、筋肉が減ったりして

体には良くありません。

どうせなら楽しく楽して健康にダイエットしたいですよね！

正しい食事をできるようになれば

辛い食事制限をしなくても

痩せる習慣も身につけることができます！

極端な食事制限は痩せます。

でも、痩せる以上に

体への負担が大きいです。

極端な食事制限は

・イライラする

・免疫力が下がり病気にかかりやすくなる

・めまい、倦怠感

・頭痛

・筋力の低下

など…

痩せる以上に身体への代償が大きいです。

極端な食事制限を続けていると、

体は飢餓状態になります。

飢餓状態になると、体は食べ物の栄養を

吸収しやすくなります。

そのため、普通の食事に戻した途端に

余計太ってしまいます。

大切なのは

適切な量の食事を継続

すること！

無理せず楽しくダイエットしましょう！！

水がダイエットの鍵！

みなさん水飲んでいますか？

水はダイエットにとっても大切です！

痩せるには水をを飲むことが1番大事

と言っても過言ではありません！！

水を飲んでいないと浮腫んだり肌が荒れたり…

いいことは1つもありません！

水をしっかり飲んで内側からきれいに、

さらにスラッとした脚を手に入れましょう！

水にはこんな効果があります！

・代謝が良くなる

水を飲むことによって、ドロドロだった血液が

サラサラになります。

さらに筋肉にも血液が送られるので、

筋肉もつきやすくなり、1日に消費できる

カロリーが増えます！

・むくみ、便秘解消

水を飲むのになんでむくまないの？と思った方いませんか？

水を飲むことによって上に書いたように

血液がサラサラになります。

血液がサラサラになることによって排便や排尿の頻度が増えたり、汗がかきやすくなったりします！

老廃物を効率よく排出することによって

むくみが解消されます！

・髪や肌が健康になる

血液がサラサラになることで髪や肌に栄養や

酸素が行きやすくなることで

髪の乾燥を防いだり、

肌荒れを起こしにくくしたりします！

・食べ過ぎを防ぐ

食事前に飲むことによって、

胃を膨らませたり、胃液が薄まり食欲を

抑えたりすることができます！

しかし飲みすぎると消化不良を起こすので

飲み過ぎには注意です！

体型だけでなく、体の内側から

健康になれますね！

ダイエットには1日に2L 飲むといいと

言われています。

でもいきなり2L飲めと言われても

難しいと思うかもしれません。

私がやっている1日に沢山の水を飲むコツは

こまめに飲むこと！

一気に飲んでも効果はありません

体が一度に吸収できる水の量は200~250mlです

授業終わりに少し飲む

ご飯の前にコップ一杯分飲む

など、自分でルールを決めてみましょう！

いきなり2L飲めなくても、

少し意識してみるだけでだんだん飲めるように

なってきますよ！

明日から意識して水を取ってみましょう！

食べたら痩せる！？朝ごはんを食べよう！

みなさん朝起きたら何をしますか？

顔を洗う、トイレに行く、歯磨きする…

朝って色々やることがあって忙しいですよね

でも、朝にあることを習慣にするだけで

痩せやすい身体を作ることができるのです！

なんだと思いますか？

それは朝ごはん！

でも、菓子パンや揚げ物などは

どんどん太りやすくなってしまいます

普段の朝ごはんの意識を少し変えるだけで

痩せるための第一歩となります！

ご飯を食べれるのに好きな服も着れるし

お肌もきれいになってメイクノリも良くなる

なんて最高じゃないですか？

食べない手はありませんよね！

では、摂取カロリーが増えるのに

何故痩せやすい身体になるのでしょうか？

朝ご飯を食べることによって、

・代謝（1日に消費するカロリー）があがる

・脂肪や糖質からエネルギーを消費する

・血糖値が上がりにくくなる

・便秘解消になる

ご飯を食べれるのにこんな効果があるって

嬉しいですよね！

朝ごはんで意識するポイントは

・タンパク質をしっかり取る

卵、豆腐、納豆、魚など

・野菜を食べる

食物繊維が豊富な海藻類もおすすめ！

・GI値の低いものを選ぶ

白米→玄米、オートミール

食パン→ライ麦パン、全粒粉パン

に変えてみる！

・身体を温める

スープや味噌汁など

私のおすすめの朝ごはんは

野菜スープに卵をとじたものと

オートミールです！

これなら野菜もタンパク質もとれるし

ズボラな私でもすぐ作れちゃいます！

普段食べていない人は

1つ取り入れるだけでも大丈夫です！

食べてる人は意識を少し変えてみるだけでも

身体は変わります！

朝ごはんを食べて

痩せやすい身体を手に入れましょう！

血糖値やダイエットにおすすめの朝ごはん

についてはまた今度詳しく説明するので

ぜひ見てください！